体重反弹需警惕，九大信号不容忽视：

体重反弹信号一：饮食无计划

如果哪天你不再提前一天或一个星期计划自己的饮食，就说明你的体重反弹要开始了。计划饮食的过程虽然有点乏味，但它却是一种可以保证你吃得新鲜、吃得满足的方法一不会因为随意的饮食导致热量增加。营养师指出，食品公司的目的是增加市场份额——也就是说，它们需要客户。他们通常利用免费赠品、折扣券及电视广告推销高热量、高脂肪的食品。这始手段都容易让你临时起意吃一些计划外的食物，导致减肥离成功一步之遥的时候功亏一篑。www.jF5917.coM

体重反弹信号二：忘了记录

记录是自我监控的好方法，它不仅关系到“更好”的减重成果，而且对于体重的保持也是非常重要的。如果你已记不清上一次记录是什么时候，小心，你要开始反弹了。

体重反弹信号三：看电视吃零食

在上网、工作和看电视的时候是人最容易吃零食的时候，因为此时你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。而这些食品的能量却很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的热量也会很多。所以，你不妨用其他事情来替代吃东西，比如上网时喝茶水，看电视时站起来运动，在工作时改听音乐，等等。

体重反弹信号四：拒绝主食

有些人为了减肥而不吃主食，比如大米馒头等，认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成大脑、肝脏的受伤。每餐不能缺少主食，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

体重反弹信号五：只有一条合身裤子

不知不觉里突然发现，原来只有一条合身的裤子了……整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或宽松的衣服了呢？为了时刻了解自己的体重，我们建议穿合身的衣服，穿与腰部贴身的衣服。

体重反弹信号六：裤子变瘦

不管是“蝴蝶袖”、粗壮的大腿，或裤子变紧——这些都是我们需要注意的！——你身体的某一部分可能在向你发出“求助”信号。另外，上衣藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。你是否真的愿意回到为这些“麻烦”而伤脑筋的状态呢？不如考虑一下加强锻炼，增加热消耗。不要让你的努力付诸东流。

体重反弹信号七：开始感觉邁遢

优雅与活力哪里去了？你开始感觉邋遢。即使只是在目标体重上增加5斤也可能会对你的日常生活以及自我形象产生很大的影响。如果能够重新感觉当初达到目标时的兴奋与自信，是不是会让你重新找到动力呢？想相怎样才能让你重新找到感觉良好的自我。

体重反弹信号八：一个月没称重

在减肥阶段，称体重是必不可少的一项功课，如果你已有一个月没有测量体重、上网记录或参加聚会并测量体重，那么你很有可能因为疏忽自己的体重而导致反弹。要知道，在保持体重的因素中，其中两个因素是跟踪体重及保持与其他减重人群的联系。原因是：体重可以在很短的时间内快速增加；与朋友会面，或与其他人在网站论坛上聊天都在时刻提醒你，小心别反弹。

体重反弹信号九：便秘

如果你太久没有吃蔬菜水果，就很可能会导致便秘。而纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。一般采说，成年人每日纤维素的需要量是40-50数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。

减肥并不可怕，可怕的是减肥后的反弹，不管是什么让你感到体重在反弹，最重要的是要把这样的信号当成警钟，让自己及时回到健康的生活状态。．如果你能够保持自己的成，你不仅能够继续享受18-5-23的BMI指数所带来的健康利益，而且自信心也会提高，这个时候你的生活方式也能变得优雅而充满活力！

（责任编辑：zxwq）