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腹部肥胖风险高 教您几招快速瘦腰
2022-08-26

肥胖是一切疾病的根源这么说一点也不夸张,肥胖已经被世界卫生组织列入疾病行列了,在也不要说吃你家大米这句话了,肥胖或直接或间接的影响了很多身体器官的健康,大多数人变胖都是从腹部开始的。腹壁本身有两层脂肪,这一特点使得腹部脂肪会比其他部位更容易堆积脂肪。今天就跟随小编一起了解一下几招快速瘦腰的方法吧!

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》就明确规定,男性腰围最好不要超过85厘米,女性腰围不要超过80厘米。腰部赘肉过多,腰围超标怎么办?下面小编推荐几个瘦腰小妙招。

瘦腰第一招

平跪在地上,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可。左手插腰,右手向后伸展,腹部收紧,做2~6次。

瘦腰第二招

俯卧于垫子上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作。

瘦腰第三招

以俯卧撑的姿势为基础,向下伸直双臂,让手臂和肩膀保持在同一直线上。右腿向腿前提拉,尽量缩短膝盖与手肘的距离,一定要到自己的最大限度,之后换腿进行相同的方法提拉。

瘦腰第四招

身体平躺在床上或者瑜伽垫上,上身保持不动,膝盖向上弯曲,大腿与身体垂直,小腿与大腿垂直,然后伸平双腿,但是双腿不要触碰到床板或者地面,角度约30度。两个动作交替重复15次,做两到三组,每组间隔半分钟。这个动作可以有效锻炼下腹肌。

瘦腰第五招

与屈腿收腹瘦腹瑜伽相反,这个动作下身不动上身动,双腿抬起,大腿与身体保持垂直,双手抱头,依靠腹部的力量使身体向上曲,做20到30次,两到三组,每组间隔半分钟,可有效锻炼上腹肌。

瘦腰第六招

这个动作是屈腿收腹瘦腹瑜伽和抬腿仰卧起坐瘦腹瑜伽的结合,双手抱头,双腿抬起,大腿与身体保持垂直,然后放平左腿,注意不要触碰到床板或者地面,此时右膝盖往前抬起,腹部用力,尽量使右膝盖和左肘接近,接着换左膝盖和右肘,两个动作交替15次,做两到三组,每组间隔半分钟,上腹肌和下腹肌都得到有效锻炼。

以上就是小编为您介绍的腹部肥胖风险高的文章,通过文章阅读您是否了解到腹部肥胖的危害及腹部减肥的重要性了吗?无论是为了身材完美还是为了身体健康,只要保持积极健康的生活疾病是不会轻易找上门的,另外小编提醒,无论是哪一种瘦腹瑜伽,每天坚持,两周可以看到明显效果,坚持一两个月,就彻底和腰上的赘肉说拜拜了。